Jam 10 Malam, Waktu Tidur Terbaik

[charmelia]

Kemarin aku share 9 Bahaya Akibat sering Begadang dan hari ini aku share waktu terbaik untuk tidur pada Malam Hari

KOMPAS.com – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, rasa kantuk dan kamar yang nyaman saja ternyata tidak cukup.

Waktu tidur, apa yang dilakukan beberapa jam sebelum tidur, serta apa yang Anda lakukan ketika bangun ternyata memiliki pengaruh besar pada waktu istirahat Anda. Demikian disampaikan oleh pakar kesehatan tubuh, Shawn Stevenson.

Stevenson telah mempelajari metode optimal untuk memaksimalkan kualitas tidur, serta melihat bagaimana semua hal, mulai dari pengaturan kamar tidur hingga banyaknya air yang diminum dapat mempengaruhi waktu tidur.

Tetapi, adakah waktu yang paling tepat untuk tidur? Menurutnya ada dua hal yang perlu dipahami. Pertama, tubuh tiap orang berbeda, sehingga penting untuk mencoba kapan yang tepat bagi Anda. Namun, jika Anda belum mencoba tidur sebelum tengah malam, mulailah sekarang.

Secara biologis tubuh kita dipengaruhi oleh pola matahari, sehingga ketika akan tidur belum larut malam dan bangun saat matahari terbit, Anda berarti mengikuti ritme sirkadian alami.

Nyatanya, semakin dekat dengan pola matahari, energi Anda akan semakin baik. Ia merekomendasikan jadwal tidur pukul 10 malam hingga 6 pagi. Dengan catatan, tidak apa-apa jika Anda sedikit fleksibel dengan waktu tersebut.

Shawn pun menawarkan beberapa kiat untuk mempersiapkan diri dalam menjalani waktu istirahat yang berkualitas.

– Berhenti melihat atau mengecek gadget sebelum tidur. Jika tidak memungkinkan, gunakan kacamata pelindung untuk membatasi warna biru dari layar gadget yang bisa membuat Anda terus terjaga.

– Olahraga pagi, meskipun itu hanya berdurasi sepuluh menit latihan perut ketika bangun pagi.

– Perhatikan apa yang Anda makan di tengah hari. Hindari kafein, gula, dan produk susu terlalu banyak.

Mulailah mengubah kebiasaan tidur, Anda akan mulai melihat perbedaannya dalam kualitas tidur. Kualitas tidur yang lebih baik menciptakan energi yang lebih baik pula untuk menjalani keseharian Anda.

dan kemarin ada yang menanyakan jika tidur jam 2 dini hari dan bangun jam 10 pagi apa itu termasuk begadang, ini aku share penjelasannya

Wartaksehatan.com – Kita sering bingung dan bertanya jam berpakah tidur malam yang baik bagi kesehatan ? Dan apakah waktu jam tidur malam itu yang harus di lakukan setiap malam dan diwajibkan ?

Pertama-tama, tidur yg baik itu bukan masalah jam berapa mulai tidurnya, melainkan :

1.Seberapa nyenyak tidur anda.

2.Berapa total jam tidur anda.

Apabila and tidur diatas jam 12 malam, anggaplah jam 2 pagi tapi anda bangunnya pasti jam 10 siang, dan tidur anda nyenyak tentunya tidak apa2.

Selain itu apabila memang total jam tidur anda disertai tidur siang memang antara 6-8 jam perhari (nyenyak) juga tidak apa2. Misalnya tidur jam 2 pagi bangun jam 6 pagi lalu tidur jam 1 siang bangun jam 4 sore. itu tidak apa2.

Bahkan pada budaya bangsa Italia, ada yg namanya “seista”, alias tidur siang yang terjadwal, sehingga sebagian orang italia kerja sampai jam 10 malam karena pas siang harinya mereka ada waktu tidur siang/siesta itu.

Yang tidak boleh adalah 2 hal :

1.Jam tidur total kurang dari 6 jam.

2.Tidur tidak nyenyak karena ada rasa bersalah. (krn merasa diri tidak normal).

Juga harus ingat, Penyebab utama kerusakan hati adalah : “Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah penyebab paling utama”. Semoga bermanfaat.

[farahzamani5]

Ya Allah jdi serem ni aq bacany huhuhu
Krna skrng lgi libur pola tdr berubah, yg pasti sehari semalam saya tdr sekitar 5-6 jam, tidur yg terbaik memang tdr mlm, tp krna satu dan lain hal saya bagi waktu tdrny, ada yg mlm dan siang
Lgi berusaha mengubah pola tdr jdi lbh baik lgi, mau ny 6 jam bnr2 di waktu mlm
Mksh infony ka

[charmelia]

@farahzamani5 selamat berusaha untuk tidur yang lebih baik, tidur yang baik penting juga untuk kecantikan diri lho

[farahzamani5]

Iy kk, mga nnt klo dah beraktivitas biasa lgi aq bobony balik ke jam2 yg okehhh bwt bobo
Mskpn suka begadang, aq mah sll cantik kok ka, eaaaaaa hihi

[peri407]

kak chaaaa, mau banget tidur teratur gitu biar perkembangan metabolisme bagus juga. Tapi kalo bobo malam pasti bangun nya siang, dan itu terulang terus. Jadi gak bisa bobo dibawah jam 12  :PATAHHATI

walau bobo udh 6 jam perhari tapi kalo begadang mah tetep badan sakit sakit yaaa  :dragonbaper

[charmelia]

@peri407 kebiasaan tuu emang susah buat diilangin tapi kalo ada kemauan untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut pasti bisa kok, selamat mencoba dan harus ada tekat dan pastinya kemauan untuk bisa tidur lebih terarur lagi

[alvinabb]

alhamdulillah ,, aku sih biasa tidur jam segitu kadang lebih awal lagi

[peri407]

siappp kak cha, mau diubah ini sedang berusahaaa  :hawksemangat

[ekawulanhan]

Duhh seremnya, karna libur jam tidur berantakan lagii tapi masih 6 jam sehari kok

Besok meski mulai atur jadwal tidur lagi inii

[septienriana]

Serem yaa

Aku biasanya jam 10 udah tidur kecuali kalo kena insomnia gitu jan 1 baru tidur

Entar bangunnya jam 4 buat subuhan abis gitu tidur lagi sampe jam setengah 6

[nenaagustin]

agak susah juga sih kak klo teratur gitu soalnya klo tidur dini hari eh subuh juga udh bangun dan siang biasanya sibuk beraktivitas

[fitriartemisia]

Tuh ! yang tidurnya malam da bangunnya siang  :aaaKaboor

thx infonyaaaaaa

[triaputri]

Ternyata kurang tidur bisa menyebabkan kerusakan hati ya..  :panikhati

Mksh loh infonya..

[yukifrozen]

Kebiasaan yuki tuh tidur jam 10 malam wkwkwkwk
Makasih kak infonya

[AriyaYumyum]

oh begitu. Aq klo di total tidur nya 7 jam per hari.

[Dyza_Zahra]

Tidur yang terbaik itu, pas ngantuk lansung merem . Mau di kereta, di bis sekalipun. Haha
Emang kadan jadwal tidur yg ga teratur mempengaruhi kebugaran jiwa dan rraga. Hihi
Klo Dy emang lai capek, abis magrib juga langsungg tidur. Terus malemnya sekitar jam 2-3 an bangun. Kadang ga tidur lagi ampe pagi. Minimal kalo udah merem 4 jam, udah cukup buat Dy. He he

[acisammy]

waduh…sampe ke kerusakan hati… seyem yah…. aku sih ngikutin orang Jepang aja tdr kurang tp mereka bs sehat krn pola jam tidurnya sama teratur diimbangin sama gizi dan pola hidup sehat….

Tks infonyaaa sgt bermanfaaat

[xixihana]

yey, itu jam tidur normalku :BAAAAAA

[Penulis]

Tulisan-tulisan