- This topic has 12 balasan, 13 suara, and was last updated 7 years, 8 months yang lalu by
.
-
Tulisan-tulisan
-
-
Kamu lagi ngalamin depresi yang suram dan galau, langsung ke pasar deh, beli 5 makanan ini dan bergeraklah! Kandungan triptofan di dalamnya bisa bikin galau ilang.
Triptofan adalah salah satu asam amino esensial dalam tubuh manusia yang berguna untuk ngebentuk protein. Pas kamu ngonsumsi makanan-makanan dengan kadar kandungan triptofan yang tinggi, liver bakal secara otomatis mengubahnya jadi Vitamin B3. Ajaib bukan? Konversi triptofan menjadi niasin (Vitamin B3) bakal bisa nyeimbangin tingkat vitamin ini dalam aliran darah.
Triptofan juga merupakan prekursor dari serotonin yang ngebantu pengaturan pola tidur, nafsu makan, dan mood seseorang. Oleh karena itu, Triptofan juga digunakan dalam pengobatan untuk depresi, gelisah, galau dan insomnia.
Kekurangan triptofan dapat mengakibatkan penurunan berat badan pada bayi dan anak-anak, pellagra, peningkatan yang bikin berat badan, nafsu makan berlebihan, depresi, dan tingkat konsentrasi rendah.
Gimana Ningkatkan Kadar Triptofan?
Dengan makan makanan tinggi triptofan saja sebenarnya nggak cukup mampu ningkatin kadarnya dalam aliran darah pada kasus defisiensi triptofan. Alasannya karena asam amino lain seperti tirosin, histidin, dan leucine akan mencegah triptofan menuju otak. Untuk itu, sering-sering juga makan makanan yang kaya protein untuk bisa ningkatin kadar asam amino lainnya. Konsumsi suplemen yang mengandung triptofan pun bakal sangat ngebantu.
Apa Aja Makanan Sumber Triptofan?
Nah, berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung kadar triptofan tinggi, dilansir dari DuniaFitnes.com:
Susu Segar
Minum susu sebelum tidur di malam hari merupakan kebiasaan yang baik. Hal ini bikin kamu bisa ngedapetin tidur yang nyenyak. Susu kedelai juga bisa jadi sumber triptofan yang cukup baik kalo nggak ada susu hewani.Daging
Daging merah maupun daging berlemak seperti daging sapi, kambing, ayam dan kalkun punya kandungan triptofan yang cukup tinggi juga. Nggak harus tiap hari makan beginia, kalo bisa seminggu sekali atau dua kali seminggu disleingi olahraga ringan ya!
Keju
Buat yang lagi jalanin diet, masukin menu keju dalam diet harian bisa ngebantu pembentukan massa otot lho! Konsumsi jenis keju seperti: keju cottage, cheddar, keju Swiss, tofu dan sebagainya kalo dibarengi sama olahraga beban, maka badan bisa jadi tuh!
Pisang
Kalo kamu lagi galau boleh dicoba makan pisang dulu deh! Pasalnya pisang termasuk buah-buahan yang banyak mengandung triptofan. Protein dalam pisang bisa ngeantu ningkatin suasana hati sehingga mood seseorang bisa lebih baikan. Fungsi Kalium di pisang juga bisa meningkatkan kemampuan otak, jadi kalau hatinya lagi galau ada otak yang masih bantu fokusin keadaan, jadi kamu nggak gampang kebawa suasana.
Kuaci
Ngemil biji matahatari atau kuaci juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu ningkatan triptofan dalam aliran darah. Jangan gerogoti kulitnya, tapi dalemnya!
Gimana, kamu suka bahagia dengan makan yang mana?
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Anda harus log masuk untuk membalas topik ini.