DIET CEPAT ATAU DIET SEHAT ?

[acisammy]

Diet Cepat atau Diet Sehat?

Jika Anda ingin mengurangi berat badan, setengah hingga satu kilogram per minggu adalah bobot sehat yang direkomendasikan untuk dihilangkan.

Perubahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara cepat berisiko membuat Anda mengalami gangguan kesehatan. Usaha keras yang tidak sehat ini juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Setengah hingga satu kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang direkomendasikan. Setengah kilogram lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Maka untuk mengurangi setengah kilogram per minggu, Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari.

Risiko Diet Cepat

Penurunan berat badan secara cepat cenderung tidak akan bertahan lama. Selain itu, orang yang menghilangkan berat badan dengan cepat akan berisiko mengalami masalah kesehatan:

Tubuh lemas dan mudah lelah

Umumnya, orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat akan makan dalam porsi yang lebih sedikit atau bahkan memaksakan diri untuk tidak makan. Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemas dan lelah. Produktivitas orang tersebut pun akan menurun.

Kurang nutrisi

Tubuh memerlukan karbohidrat, vitamin, mineral, lemak, dan protein dalam jumlah yang ideal agar dapat berfungsi dengan baik. Namun ketika ingin berat badan segera turun, Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan menghilangkan beberapa nutrisi seperti karbohidrat dan lemak. Padahal tubuh Anda membutuhkan semua unsur agar tubuh tetap sehat dan tidak rentan terkena penyakit.

Berat badan cepat naik kembali

Diet yang cepat tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori dalam jumlah banyak. Padahal untuk mencapai hasil yang dapat bertahan lama, diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh, mulai dari olahraga hingga pengaturan pola makan. Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak terbakar secara maksimal sehingga berat tubuh kembali naik.

Rusaknya jaringan otot

Diet yang dilakukan dengan ekstrem dan cepat tidak membakar lemak, melainkan membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot menjadi rusak.

Gangguan tubuh lain

Beberapa penyakit yang dapat menyerang karena efek samping diet cepat, antara lain sakit kepala, konstipasi, rambut rontok, dan menstruasi yang tidak teratur.

Penyakit serius yang mungkin terjadi

Diet cepat yang dilakukan secara terus-menerus dapat berisiko mendatangkan penyakit serius, antara lain:

Batu empedu: terjadi pada 1-2 dari 10 orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.
Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Dehidrasi.
Kesalahan yang Umum Dilakukan Saat Diet

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang umum dilakukan dalam diet cepat yang justru dapat merugikan kesehatan Anda:

Melewatkan makanan utama

Penelitian membuktikan bahwa orang yang teratur makan pagi, siang, dan malam lebih dapat menjaga berat badan ideal. Sarapan yang mengandung cukup serat dan protein dapat membuat Anda tetap merasa kenyang hingga tiba waktu makan siang. Namun melewatkan makanan utama membuat Anda cenderung mengonsumsi banyak makanan ringan di sela-sela waktu makan utama.

Menyepelekan kandungan makanan ringan

Pernahkah Anda memperhatikan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam dua potong gorengan, sekantong kripik kentang, dan sepotong kue? Jumlah totalnya bisa melebihi kalori yang seharusnya Anda konsumsi. Memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan dapat membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Sama sekali tidak mengonsumsi makanan ringan

Menyantap makanan ringan yang berkalori tinggi memang berisiko membuat diet gagal. Namun ternyata jika makanan ringan itu jenis yang sehat dan berkalori rendah justru membuat orang jauh dari rasa lapar dan lebih mampu menjaga berat badan ideal. Makanan ringan kaya protein seperti kacang almond dapat menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja maksimal.

Meminum minuman yang terlalu banyak kalori

Orang yang melakukan diet cepat cenderung menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi. Sebagai gantinya, mereka mengonsumsi lebih banyak minuman manis. Padahal jumlah kalori dalam minuman tertentu seperti kopi dengan krim dan minuman soda sebenarnya tidak kalah banyak dibandingkan makanan. Selain itu, minuman-minuman ini justru akan membuat perut merasa lapar sehingga pada akhirnya Anda perlu makan lebih banyak.

Kurang mengonsumsi air mineral

Sebagian orang mengira bahwa konsumsi air mineral membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal air mineral merupakan unsur terpenting dalam pembakaran kalori. Konsumsi minimal delapan gelas per hari justru akan meningkatkan laju metabolisme.

Menimbang badan tiap hari

Jika berat tubuh Anda turun dalam hitungan hari, maka kemungkinan besar yang turun adalah kadar air dalam tubuh. Tetapi bukan lemak. Daripada tiap hari menakar berat badan, cobalah untuk lebih memfokuskan diri pada tujuan jangka panjang seperti target menghilangkan setengah kilogram dalam waktu 1-2 pekan.

Menetapkan target yang tidak realistis

Selain membuat frustasi karena keinginan tidak tercapai, menargetkan untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram seminggu dapat membuat Anda berniat melakukan segala cara, termasuk cara tidak sehat untuk mencapainya.  Stres karena target yang tidak tercapai justru dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak lagi.

Cara Diet Sehat

Pada dasarnya diet yang sehat adalah tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi.

Beberapa langkah sederhana yang dapat menjadi panduan:

Tentukan target yang sehat tiap minggu.

Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.

Aktif bergerak.

Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

Kurangi makanan kemasan.

Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.

Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu.

Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

Atur ulang isi piring Anda.

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan avokad.

Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik.

Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:

1. Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
2. Jangan melewatkan makanan utama.
3. Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
5. Disiplinkan waktu olahraga Anda.
6. Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.

 

sumber: alodokter.com

[AridhaSalma]

Wahh aku pengen diet, tp susah juga, ada makanan di depan aja udah langsung aku sikat.

 

Btw, makasih infonya..

[peri407]

mari diet sehaaat..

tapi memang susah untuk dijalankan, huhuhu. aku kalo liat makanan tuh bawaannya mau nyomot aja masukin mulut. pusing! thanks fyi :)

[nenaagustin]

hal yg sepele ternyata bisa membantu kita menurunkan berat badan yaa

makasih kak infonya

[FuntasticSentences01]

aku lebih suka diet mudah.. terus gimana dong  :aaaKaboor  :aaaKaboor

[ferend]

Q ko gg pernh bisa diet yah ,,mkin niat diet mlh mkin laper mulu bawaannya  :PATAHHATI

mksh infonya

[asty1990]

Kalo aq pengennya ngecilin perut, ada tips nya gk..?  :PATAHHATI

[Dyza_Zahra]

Aku mah apa atuh. Boro2 diet dietan.. Bb aja masih kuan berat. Ckckkck
Penen nambah BB tapi susahh

[nrlhidayahh]

Gamau diet.. maunya lgsg kurus wkwk

[nengsusi]

Kalau saya gak diet tapi agak ngebatasin makan mie sama baso sama air manis kemasan jadinya berat badan turun dech,,

Lebih baik jaga pola makan dari pada diet bikin penyakit,,,

[YuliaAstanti]

aku kalo lapar ya makan.. Kalo ngga ya mungkin nyemil(?)….

Susah kalo diet… Jalan satu”nya yg paling manjur ya puasa… Terutama pas bulan ramadhan.. Dibuat laperlah tubuh ini dengan banyak gerak.. Toh nanti bukanya ttp sama kok

Ngga realistis banget ya gayaku ini..*hiks*

[maruya95]

Aku selalu gagal klo urusan diet kkk.. mau diet ketat gk mungkin karena ada maag. Bahaya malahan. Jd gini gini saja lah.. XD

[septienriana]

Doet sehat aja

Tapi aku selalu gagal kalo urusan diet sih  :BAAAAAA

[fitriartemisia]

belum pernah terealisasi sih diet gini hhahaha

masih cuma dimulut sama niat doang, gak ada eksekusinya hahahahaha

kalo diet cepat pasti nanti kalo naik lagi berat badannya cepet jugaa  :BAAAAAA

[farahzamani5]

Sbnrny aq ga diet2an sih ci, lbh ke pola hidup sehat gtu, itu jg awalny ngikutin ibu hihi jdi kebiasaan deh ampe skrng, klo bb turun atau ideal ya itu mah bonus yg penting sehat aja dah aq mah
Ini kebiasaan makan aq
– Ganti nasi putih jdi nasi merah
– Perbanyak sayur dan buah
– Lebih milih ikan drpd daging atau ayam ‘makan daging/ayam jarang2 aja klo lgi mau, tp jarang bngt sih mau makan itu hihi’
– Ngurangin makanan minuman kemasan, Alhamdulillah skrng dah ga makan minum yg kemas2an
– Perbanyak minum aer putih
– Kurangi penyedap rasa dan garam
– Kurangi jajan jajanan luar rmh, skrng blom bsa ngejauhin jajanan bngt sih, aq pake jdwl klo jajan jajanan, misalny bakso sebulan sekali, soto sekali seminggu dll
– Kurangi makan mie instan, Alhamdulillah dah setahunan aq ga makan mie instant, kecuali samyang yg msh sesekali makan, itu jg dah jarang bngt dah
Intinya gni mnrt aq mah, kita sayang kah sma diri kita, klo sayang pasti mau ksh yg terbaik kan bwt badan kita
Jangan dipaksa diet, jalani aja pelan2 hidup sehat ny nnt lama kelamaan jg akan terlihat hasilny, inget tujuan ny, yaitu sehat
Sekian hihi
Btw mksh info ny ci

[Sthefaany91]

Gue gak usah diet, badan udah kurus kering tinggal tulang nya aja  :ASAHPISAU2  :ASAHPISAU2

[Sakura156]

Yuk diet sehat. Alhamdulillah satu hal yang gak berubah dari dulu: sering konsumsi buah dan sayur, juga banyak minum air putih. Di rumahku kalo sayur gak habis dimakan, saya yang habisin. Dan selalu ada buah di rumah, agar serat nya tercukupi.  Makasih infonya :sopan

[beautynewbew]

Aku suka diet sehat tapi susaaaaah…

[betaling]

wah,,, makasih banget info nya yah? :BAAAAAA

[imma]

aku sudah pernah coba diet sehat, dan alhamdulillah turun 1 kg dalam seminggu. tp ngak bisa lepas dari ngemill….. :aaaKaboor

gimana dong…..

 

[cutfara17]

Aku sih udh lama pengen diet, tpi susah begitu liat gorengan lgsg nyomot aj

Makasih infonya ka

[acisammy]

@AridhaSalma: yup emang byk bgt godaannya yaah..  :HUAHAHAHAHA

@peri407: kudu niat banget palagi byk skr cemilan menggiurkan

@nenaagustin: bener itu kayak cukup byk jalan jg bs bakar kalori

@Funtasticsentences01: yg penting dietnya pelan2 ajaa :HULAHULA

@ferend: mang diet itu berat…coba sambil olahraga

@asty1990: kayaknya kemaren ada yg posting cara ngecilin perut di blog

 

[acisammy]

@Dyza_Zahra: enak itu mah badannya tipe2 kurus nih

@nrlhidayahh: hahaaaa….aku mah jg mau kayaa gitu :BAAAAAA

@nengsusi: diet spy gak jd penyakit sebaiknya sih kudu konsultasi dulu sama ahli gizi yg bgs…..

@YuliaAstanti: bisa dgn puasa tp tetep olahraga terus kalo buka tetep jaga porsi

@maruya95: yg penting sehat ajah…kecuali BBnya kelebihan bgt kudu konsulsama ahli gizi

 

[acisammy]

@septienriana: yup,,, tetep jaga pola makan ajah

@fitriartemisia: iyaahh… jgn dipaksa pelan2 aja…daripada cpet turunnya jg cepet naeknya

@farahzamani5: Wah… pola hidupnya kak Farah dah bagus bgt tuh….. bisa dicontoh yaa…aku blm bisa makan nasi merah nih abis gak ada rasanyaa, palingan ganti kentang ajah terus kalo ayam kayaknya susah jauh2 abis hobi bgt tp skr ayamnya lbh sering direbus/dikukus…. terus kalo penyedap rasa jg udah menghindar dikit2 …yup, tujuan utamanyaa sehat ……. tks buat tambahan infonyaaa

:owlkasihbunga :owlkasihbunga

[Claupherin]

aku malah pengen nambah berat badan :NABRAKKACA

[yukifrozen]

Tips naikin berat badan ada g aci wkwkwkwk

[acisammy]

@Sthefaany91: @Claupherin: @yukifrozen:

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

1. Tingkatkan Intensitas dan Porsi Makan. Tingkatkan Porsi Makan.
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih. Perbanyak Konsumsi Air Putih
3. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
4. Cukupi Kebutuhan Lemak. Cukupi Kebutuhan lemak
5. Perbanyak Cemilan dan Susu. Cemilan dan Susu.

[acisammy]

@Sakura156: @betaling:

sama2 yaa… yuhuu buah dan sayur itu kudu diperbanyak

@beautynewbew: @imma: @cutfarra17:

diet emang susah yaah,,, butuh niat bgt… intinyaa diniatin buat hdp lebih sehat aja nanti jg badan bakal ngikutin…selalu  sedia cemilan rendah, buah dan air putih di manapun biar gak nyambar gorengan atau cemilan manis kalo tiba2 laper…okehhh….semangattt

[mymi5566]

Agak sulit utk berkomitmen dalam diet  :TERHARUBIRU

[Autumn_Ai]

mari ber diet sehat
Ai malah susah naik BB kak
segini gini aja
mungil

[Anonim]

mau diet cepat dan sehat wkw. tapi ga ada yang instan sih wkwk

lebih baik pilih yang sehat deh hehe

makasih infonya  :owlcinta

[nnenifhanif]

Diet seht dooong.. tapi aku sih bukan pelaku diet, aku malahan pengen nambah berat badan  :PATAHHATI

[Penulis]

Tulisan-tulisan