Baca Novel Bagus Gratis Sampai Tamat › Forum › Lounge › 9 Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat
- This topic has 17 balasan, 18 suara, and was last updated 7 years, 10 months yang lalu by ekawulanhan.
-
PenulisTulisan-tulisan
-
-
18 Januari 2017 pada 9:55 am #336323famelovendaModerator
9 Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat
Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Namun tidak perlu khawatir, karena dengan beberapa tips sederhana berikut anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.
– Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
Kebiasaan bisa diciptakan, termasuk jam tidur. Tentukan ritme waktu tidur anda dan konsistenlah dengan waktu tersebut. Setelah beberapa waktu mengikuti pola tersebut, tubuh akan memiliki semacam ‘waktu natural’ dan sangat membantu dalam mengelola tidur.
– Gunakan kamar tidur untuk tidur, bukan sebagai ruangan serba-guna
Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk menggunakan kamar tidur sebagai ruangan serbaguna, seperti untuk menonton tv, bekerja, dsb. Berbagai alat elektronik seperti televisi, komputer, atau gadget bisa memberikan signal kepada otak agar ‘tidak tidur’. Jangan tempatkan barang-barang tersebut di dalam kamar tidur, dan gunakanlah sebelum waktu tidur anda. Lebih jauh lagi, jangan jadikan kamar tidur sebagai tempat kerja, karena seperti alasan tadi di atas, dan dapat mengganggu tidur anda.
– Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman
Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyama dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.
– Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur
Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein. Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.
– Lewatkan tidur siang
Semakin lama tubuh terjaga, semakin mudah pula tubuh akan tertidur. Oleh karena itu, jangan gunakan waktu di siang hari untuk tidur karena akan mengganggu waktu tidur di malam hari. Jika managemen waktu tidur malam hari anda berjalan baik, maka anda tidak lagi membutuhkan tidur siang. Namun jika anda selalu ngantuk di siang hari, bisa jadi itu menandakan gejala gangguan tidur dan membutuhkan konsultasi dokter.
– Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Tubuh yang selalu aktif secara fisik –selain baik untuk kesehatan secara umum– sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Akan tetapi, jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’ atau belum rileks.
-Ciptakan ritual tidur anda sendiri
Anak kecil biasanya memiliki ritual tidur seperti dibacakan dongeng dan lain-lain, begitu pula halnya untuk orang dewasa. Ciptakan ritual untuk diri anda sendiri seperti mendengarkan musik slow/ringan, membaca, atau bahkan mandi air hangat. Lakukan hal-hal tersebut sekitar 15-30 menit sebelum waktu tidur anda. Jika telah terbiasa dan menjadi ritual, hal tersebut akan sangat membantu anda tertidur.
– Jika susah tertidur, jangan berdiam di tempat tidur
Apabila setelah 20 menit berbaring namun merasa kesulitan untuk tertidur, jangan terus berbaring sambil terjaga atau uring-uringan di tempat tidur. Hal tersebut malah akan membuat resah dan tambah menyulitkan usaha anda untuk tertidur. Bangunlah dari tempat tidur, pergi ke tempat lain yang tenang untuk duduk atau berbaring hingga merasa mata anda sudah siap untuk tertidur.
– Jadikan tidur sebagai prioritas
Percayalah bahwa tubuh memiliki haknya untuk tidur dan beristirahat. Jangan biarkan aktivitas-aktivitas yang biasa dilakukan di siang hari menghalangi waktu tidur anda. Banyak orang yang mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan mengorbankannya dengan aktivitas yang tidak terlalu penting seperti menonton tv, bermain game, internet dan lain sebagainya. Ingatlah waktu tidur yang sudah anda tentukan dan konsistenlah dengan jadwal tersebut.:DOR!
SUumber: ICampus
-
18 Januari 2017 pada 10:13 am #336335farahzamani5Peserta
Aq lgi belajar buat tdr yg sebenarny nih haha, biar ga begadang hihi
Ya ada bbrp hal diatas yg aq jalanin dan itu bnr2 bikin tdr jdi lbh okehh
Mksh ka pan infony -
18 Januari 2017 pada 10:20 am #336339netayolaPeserta
Makasih infonya..klu aku sih mau cepet tidor justru nonton tv,dalam 5 menit bisa tidor dan tv ttp nyala sampe subuh.
-
18 Januari 2017 pada 10:56 am #336355betalingPeserta
klo aku baca ja sambil tiduran,,,,ntar malah ketiduran sendiri :BAAAAAA
-
18 Januari 2017 pada 11:19 am #336375tiarasepti70Peserta
Wahh boleh tuh tipsnya, aku jg susah tidur jd tau deh penyebabnya..
Thanks ya infonya :)
-
18 Januari 2017 pada 11:26 am #336384AnonimNon-aktif
Lewatkan tidur siang itu hal yang susuah wkwk.
But Thanks for your info :) -
18 Januari 2017 pada 11:30 am #336387wikasandiPeserta
Planning nya pengen olahraga rutin..tapi kenyataannya zong terus. Untung nya aku bukan tipe orang yang susah tidur. Kecuali kalo lagi banyak pikiran gitu. :PATAHHATI
-
18 Januari 2017 pada 11:41 am #336394nengsusiPeserta
Tidur siang sangat susah di hindarkan karena sudah kebiasaan bangun tengah malam
-
18 Januari 2017 pada 11:44 am #336395freebewulanPeserta
thank atas informasinya
:LOONCAT
-
18 Januari 2017 pada 12:53 pm #336408Nini0604Peserta
Duh, point 1 rada susah nerapinnya. Jam tidur dan jam bangun tergantung keadaan. Ga punya jam tidur yang pasti :PATAHHATI
-
18 Januari 2017 pada 1:24 pm #336421medinadinaPeserta
Tidur sambil nonton TV yg susah diilangin, hrs dipindahin TVnya
Mksh infonya
-
18 Januari 2017 pada 9:41 pm #336526belinda3639Peserta
Mkasih infonya pan..
-
18 Januari 2017 pada 10:33 pm #336542Liza_FaizaPeserta
Kalo aku nganggep tidur siang yang lama biar nanti pas malemnya bisa tidur telat… gitu hehe padahal salah ya…
-
19 Januari 2017 pada 1:36 am #336561Narnia_KimPeserta
yg pertama itu susah dijalani krn aku seringnya waktu tidur dan bangun gk teratur dan gk sama setiap harinya…
melewatkan tidur siang jg kalo gk sibuk2 bgt di siang hari biasanya aku udh nempel sama kasur hahhaha -
19 Januari 2017 pada 1:43 am #336562Author4Keymaster
Tips no 2 : gunakan kamar untuk tidur bukan sbg ruang serba guna u/ makan, ngerjain tugas, nonton tv dst… Laaaaah bagaimana ane yg anak kost tinggal cuma di satu ukuran kamar 2.5×2.5 ane makan, kerja, maen game, meratapi nasib, kadang jemur handuk, semua di kamar tidur, cuma mandi aja yang kaga :PATAHHATI :PATAHHATI
Btw makasih artikel ini, buat belajar kaga begadangan :aaaKaboor
-
19 Januari 2017 pada 3:50 am #336565hujanpetirPeserta
biasain waktu tidur itu loooh susaahnyaaa. gk bisa bkin jam tidur dan bangun di waktu yg sama tiap hari alamakk
thanks inponya Pan :) -
19 Januari 2017 pada 5:23 am #336578GustiyayaPeserta
Akhir2 ini tidur yaya kurang sehat nih.. mksih tips nya sangat membantu
-
21 Januari 2017 pada 3:47 am #336722ekawulanhanPeserta
Lagi berusaha buat tidur seperti yang orang normal lakukan walau susah,, soalnya aku klau tidur 4 jam ud bangun dan untuk nyoba tidur lagi susah, ngomong2 makasih infonya kk
-
-
PenulisTulisan-tulisan
- Anda harus log masuk untuk membalas topik ini.