@nellysusiandina
Balasan Forum telah dibuat
-
Tulisan-tulisan
-
-
-
-
@Helen Yuzurin aku bantu jawab yach,kalau aq hitung dari tinggi kamu yang 157 cm dengan berat 71 kg kamu masuk kategori gemuk,berdasarkan IMT (index massa tubuh) kamu ada dikisaran angka 28,sedangkan untuk IMT normal kamu adalah diangka 18,5-24,9.
sebelum mulai program penurunan berat badan kamu pertama yang harus kamu ketahui adalah IMT kamu sampai batas mana badan dikategorikan normal,gemuk,obesitas lvl 1-3.
aku nggk nyaranin diet ketat yach karena itu bakalan ngerusak metabolisme tubuh kamu plus kerusakan lainnya yang bakalan ditimbulkan oleh diet ketat,jangan menghindari karbohidrat dan protein karena itu penting untuk energi dan pembentukan massa otot,aku sarankan pengaturan pola makan yang seimbang untuk orang2 yang cepat gemuk dan orang2 yang susah gemuk,olahraga nggk hanya lari tapi usahakan lakukan workout calisthenics kalau kamu susah untuk ngegym,kukasih contoh yach untuk orang yg cepat gemuk usahakan minum air 30 menit sebelum makan serta 30 menit sesudah makan,hindari minum air es just mineral water biasa,perbanyak minum air putih,konsumsi sayur dan buah karena biasa y orang gemuk kurang serat,kalau jadwal bab kamu normal brrti ada penimbunan lemak di bbrapa bagian,lakukan latihan cardio ringan nggk perlu yang ekstrem buat memompa kesehatan jantung dan pembakaran lemak di tubuh cukup 5-7 menit dalam sehari setiap gerakan 15 repetisi untuk awal bisa lakukan 2 set pergerakan y,pompa jantung yg kuat akan bikin aliran darah kamu terpacu cepat nggk bikin sesak nafas,sama bb kamu bakalan turun dengan cepat selain bb turun badan juga akan terbentuk sempurna. -
-
