@numeya  Wah, biasanya kalau cewek turunin berat badan ya? Siiippp! Saya jadi inget meme tentang “Jika ada perempuan yang setengah mati menurunkan berat badan, di waktu bersamaan ada juga perempuan yang mati-matian menaikkan berat badan”.

Kembali ke topik :D

Sebetulnya kalau urusan menurutkan atau menaikkan berat badan itu hampir sama, cuma intinya yang satu ngurangin lemak, satunya nambah lemak. Tapi polanya gak jauh beda.

Nah, cara yang umumnya saya dengar adalah:

1. Makan lebih teratur dan lebih sering
2. Banyakin minum air mineral
3. Konsumsi makanan tinggi karbo (entah dari buah, sayur, dll)
4. Konsumsi susu tinggi lemak
5. Banyakin ngemil
6. Atur pola tidur
7. Olahraga

Itu cara umum yang dilakukan berdasarkan apa yang saya dengar dan dijalani teman saya (dia berhasil naikin berat badan). Ini ada info yang sudah saya rangkum berdasarkan salah satu situs tentang cara efektif menaikkan berat badan:

1. Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering. Kalau biasanya 3 kali diperbanyak jadi 4 atau 5 kali.
2. Perbanyak minum air putih. Jangan keseringan minum soda atau minuman-minuman fast food, itu justru merusak jaringan tubuh.
3. Perbanyak konsumsi karbohidrat. Gandum bagus, soalnya banyak serat.
4. Mencukupi kebutuhan protein. Sering makan ayam, ikan, sama kacang-kacangan.
5. Kunyah makanan sampai halus. Mungkin sepele tapi, mengunyah makanan sampai halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
6. Mencukupi kebutuhan mineral. Konsumsi susu, buah, dan keju
7. Mencukupi kebutuhan vitamin. Konsumsi stoberi atau pisang. Yang banyak vitamin C sama vitamin E.
8. Mencukupi kebutuhan lemak. Sering-sering konsumsi ikan, kacang kenari, minyak sayur atau jagung.
9. Hindari minum sebelum makan. Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
10. Hindari begadang. Tidur harus teratur.
11. Hindari kafein. Harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan program untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkandung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan.
12. Berhenti merokok. Untuk yang merokok.
13. Perbanyak camilan. Ini khusus buat yang nafsu makannya rendah. Kalau sudaah tinggi, jangan terlalu sering.
14. Minum susu secara rutin. Bisa dilakukan 2 kali sehari
15. Olahraga. Karena konsumsi makanan meningkat, dikhawatirkan obesitas. Bisa olahraga yang simple aja. Kayak push up, jogging atau bersepeda.
16. Konsultasi dokter. Kalau cara-cara di atas sudah dilakukan tapi gak ada hasil. Mungkin untuk selanjutnya harus konsultasi dokter. Dikhawatirkan terjadi gangguan pencernaan atau disfungsi hormon.

Semoga membantu ya :PELUKRINDU