Tips Meningkatkan 'Mood' melalui Pola Makan

[melatiindahwati]

Makanan yang sehat tidak hanya mempengaruhi kesehatan tubuh saja, melainkan bisa berdampak pada mood seseorang. Namun jika kamu sedang menjalani program diet, maka aturlah pola makan dengan cara yang tepat. Diet dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak, risiko untuk terkena penyakit kardiovaskular akan lebih besar. Sementara diet rendah kalsium juga akan berisiko mengalami osteoporosis.

Memilih makanan yang akan dikonsumsi sangat penting dilakukan, karena Neurotransmitter atau utusan otak ini akan menyampaikan informasi ke seluruh otak. Zat ini berperan dalam memicu, mengatur, mengintensifkan atau mengurangi suasana hati dan reaksi kita terhadap situasi. Bahkan mempengaruhi makanan yang dikonsumsi.

Neurotransmitter bergantung pada lemak sehat dan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral dan protein. Ketika neurotransmisi menjadi tidak normal, atau tingkat transmitter terlalu tinggi dan terlalu rendah maka akan mempengaruhi suasana hati, perilaku atau masalah berpikir. Hal ini terjadi karena sel-sel otak kita tidak dapat secara akurat menyampaikan apa yang terjadi, yang menyebabkan respon yang tidak sesuai pada situasi. Bukan tidak mungkin, Kamu akan kehilangan emosi, merasa cemas atau gugup yang berdampak pada suasana hati yang tidak baik.

Hal ini bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, seimbang dan bergizi. Atau Kamu juga bisa menerapkan 8 tips berikut ini untuk meningkatkan suasana hati.

1. Jangan melewatkan makan

Biasakan makan tepat waktu tiga kali sehari. Jika dirasa kurang, Kamu bisa menambahkan camilan sehat setelah agenda makanmu. Karena menunda makan, mengakibatkan penurunan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan perasaan mudah marah, gugup dan kelelahan.

2. Konsumsi protein setiap kali makan

Protein menstabilkan gula darah, mengurangi nafsu makan dan mengurangi jumlah makanan yang Kamu konsumsi. Sehingga dapat melindungi Kamu dari perubahan suasana hati dan kelelahan.

3. Banyak memakan berbagai sayuran berserat tinggi

Banyak mengkonsumsi sayuran berserat, seperti sayuran brokoli, kale, dan seledri mampu membantu menstabilkan gula darah.

4. Mengkonsumsi berbagai buah-buahan berserat tinggi

Selain sayuran, memakan buah-buahan berserat tinggi seperti apel dan pir juga dibutuhkan. Dimana vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya bisa meningkatkan energi Kamu.

5. Banyak konsumsi makanan yang kaya asam lemak esensial

Beberapa sumber yang sangat baik berasal dari asam lemak termasuk salmon, biji rami, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. EFA seperti omega-3 dan omega-6 membantu dalam transmisi impuls saraf dan juga diperlukan untuk fungsi normal dari otak. Karena kurangnya asam lemak esensial dalam tubuh bisa menyebabkan depresi.

6. Perbanyak minum air putih

Tubuh manusia terdiri dari sekitar dua-pertiga air. Air sangat penting bagi tubuh untuk melaksanakan setiap fungsinya. Kurang mengkonsumsi air putih bisa menimbulkan gejala awal seperti dehidrasi termasuk sakit kepala, kelelahan, perubahan mood dan kesulitan berkonsentrasi. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Kamu bisa melakukannya dengan mengatur alarm di ponsel dan selalu membawa air putih dimanapun berada.

7. Mengurangi kafein

Banyak orang menghilangkan rasa haus mereka dengan kopi dan minuman ringan yang mengandung banyak kafein. Padahal, efek penarikan kafein berkontribusi dalam menimbulkan rasa ketidaksabaran dan mudah tersinggung.

8. Kurangi asupan gula

Makan makanan yang mengandung gula (seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi) mendestabilkan kadar gula darah, meningkatkan risiko diabetes dan memberikan kontribusi terhadap fluktuasi suasana hati. Kamu bisa menggantinya dengan alternatif lain yang sehat termasuk madu, sirup maple, dan stevia.

Berolahraga secara teratur dan tidur yang cukup juga akan sangat membantu meningkatkan suasana hati. Lebih dari itu, cukup beristirahat membuat Kamu lebih siap dalam menangani tingkat emosional.

 

 

 

 

Sumber: https://she.id/article/575/tips-meningkatkan-mood-melalui-pola-makan.html

[lovesela]

Thanks for sharing kak mel :MAWARR

[nona_porba]

Terima kasih infonya :IMUT

[asty1990]

Yuhuu, tks infonya  :MAWARR

[acisammy]

Tks ka Mel buat infonya… Ada lagi nih buat ningkatin mood makan bs jg makan rame2 dijamin seru atau bedua ma si aa.. Suit suit

[freebewulan]

makasih infonya kebetulan lagi bad mood :tepuk2tangan

[syj_maomao]

Makasih infonya kak~~  :YUHUIII  :YUHUIII  :YUHUIII

[betaling]

makasih info nya :KISSYOU

[lucyacia]

Makasih infonya kak

[fitriartemisia]

kalo naikin mood maunya makan yang manis manis malah mel aku mah haha

thank you infonyaa

[munshika]

selain bisa jaga mood kita jg bisa jaga kesehatan ya. trims infonya mela

[arnaa29]

Yang nomor 1 sering banget. Trsu aku suka yg manis2 gimana dong?

Makasih infonya kak.

[Penulis]

Tulisan-tulisan