Baca Novel Bagus Gratis Sampai Tamat › Forum › Lounge › Artikel & Tips Sehat Puasa Ramadhan › Mau Cepat Tidur? Konsumsi 20 Makanan Ini!
- This topic has 16 balasan, 15 suara, and was last updated 7 years, 6 months yang lalu by xixihana.
-
PenulisTulisan-tulisan
-
-
5 Mei 2017 pada 9:38 pm #354409melatiindahwatiPeserta
Apakah Anda mempunyai masalah susah tidur atau insomnia? Anda tidak sendirian, ada banyak orang di luar sana yang juga mengalaminya. Padahal kurang tidur bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti melemahnya sistem imun, menurunnya ketajaman otak, penuaan dini pada kulit, hipertensi, resiko sakit jantung, dan juga memicu stres. Jika Anda termasuk penderita insomnia sebaiknya anda hati-hati dengan kondisi tubuh Anda.
Salah satu cara melawan insomnia adalah melalui diet, dan berikut ini jenis-jenis makanan yang bisa Anda coba. Semoga berhasil!.
Selada
Makan malam dengan selada sayur mungkin bisa membuat Anda tertidur lebih awal, karena selada mengandung lactucarium, yang bersifat menenangkan dan mempengaruhi otak seperti halnya opium.
Anda bisa coba resep dari Stealth Health ini: Rebus 3-4 daun selada besar dengan segelas segelas air selama 15 menit. Matikan api, lalu tambahkan 2 helai daun mint. Minum airnya sebelum tidur.
Ikan Tuna, Salmon, & Halibut
Ikan Salmon mengandung Omega-3 yang terbukti mengurangi hormon stres dan meningkatkan ketenangan, menurut UCLA Center for East-West Medicine. Sedangkan Ikan Tuna dan Halibut, menurut artikel yang dipublikasikan di Annals of The New York Academy of Science, selain mengandung Omega-3, juga kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.
Kentang
Merupakan salah satu makanan pokok di negara barat, ternyata kentang merupakan sumber potassium yang sangat baik. Potassium berfungsi menenangkan otot, membantu melancarkan pembuluh darah, dan melancarkan pencernaan, kata psikologis klinis Michael Breus.
Cara pengolahan terbaik adalah dipanggang. Menurut ahli gizi Shawn Talbott, mengonsumsi setengah butir kentang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan potassium dan karbohidrat.
Pisang
Siapa yang tak suka pisang? Buah yang katanya bisa meningkatkan gairah seksual ini – entah karena bentuknya – ternyata mempunyai kegunaan lain. Menurut ahli gizi Shawn Talbott, pisang memiliki kandungan vitamin B6 dan potassium yang cukup tinggi, yang bisa menenangkan kaki yang tegang dan mencegahnya kram di malam hari.
Selain itu, pisang juga mengandung magnesium yang mampu merilekskan otot dan pembuluh darah, serta melancarkan pencernaan. Membuat smoothie pisang dengan susu dan es bisa jadi alternatif jika Anda tidak suka memakannya.
Buncis, Kacang Panjang
Mengandung vitamin B6, kacang panjang membantu tubuh untuk memproduksi serotonin sebagai pembangkit mood dan pengurang stres, dan membantu menyusun melatonin atau hormon untuk tidur. Kacang panjang sangat cocok untuk Anda konsumsi di malam hari untuk membantu Anda cepat tertidur.
Susu Hangat
Orang jaman dulu percaya bahwa susu hangat bisa membuat kita mudah mengantuk, walaupun belum ada penelitian yang benar-benar membuktikannya, banyak orang sudah merasakannya. Susu mengandung kalsium yang merupakan salah satu mineral yang membantu tubuh memproduksi melatonin, yang membantu kita tidur secara teratur.
Sebuah studi pada tahun 2011 dipublikasikan di Menopause Journal juga menyarankan produk kedelai (susu kedelai) karena membantu mengatasi insomnia pada wanita yang memasuki masa menopause. Jadi, kalau Anda tidak suka susu sapi, susu kedelai bisa jadi pilihan yang baik.
Keju & Yogurt
Semua produk turunan susu yang berkalsium, seperti yogurt dan keju, ternyata juga bisa membantu kita tertidur. Kalsium menyuplai tryptophan ke otak untuk memicu naiknya melatonin. Ditambah lagi, kalsium membantu otot untuk bebas bergerak. Sebuah penelitian mengatakan, rendahnya kalsium membuat kita susah untuk tidur.
Jus Ceri
Segelas jus ceri mampu mendongkrak kadar melotonin dalam tubuh, menurut penelitian Universities of Pennysylvania and Rochester, dan mengurangi insomnia secara signifikan. Beberapa orang dewasa dengan insomnia kronis merasakan perubahan setelah meminum jus ceri sehari dua kali.
Ahli gizi Michael Breus merekomendasikan resep enak untuk dikonsumsi pada malam hari dengan mencampurkan ceri, susu kedelai (atau susu almond), dan es kemudian diblender. Anda bisa menggunakan ceri kering jika tidak ada ceri segar.
Walnuts
Kacang Walnut merupakan sumber tryptophan, asam amino pengantar tidur yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Menurut Univeristy of Texas, kacang walnut bisa memiliki sumber melatonin sendiri yang tentu saja bisa membantu anda tertidur lebih cepat.
Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang mempermudah tidur Anda di malam hari, dan juga memiliki kandungan protein untuk membantu stabilitas kadar gula darah saat tidur.
Sebuah studi di Journal of Orthomolecular mempublikasikan bahwa kadar magnesium yang terlalu rendah menyebabkan kesulitan tidur. Metode yang cukup baik untuk mengkonsumsi kacang almond adalah dengan memakannya segenggam sebelum tidur, atau roti gandum dengan selai almond.
Telur
Protein pada telur bisa membantu kadar gula darah tetap stabil saat tidur di malam hari. Mengonsumsi sebutir atau dua butir telur dengan roti gandum sangat disarankan, karbohidrat akan membuat tryptophan dari protein bekerja lebih efektif.
Nasi
Nasi memiliki indeks glikemik (glycemic-index/GI) yang tinggi, dengan memakannya akan membantu Anda untuk lebih cepat tertidur. Para ahli berspekulasi bahwa sejumlah besar insulin dipicu oleh makanan yang ber-GI tinggi dan meningkatkan rasio tryptophan dengan asam amino lain di dalam darah, hingga mengalir ke otak lebih cepat.
Sereal Gandum
Semangkok sereal rendah gula berbahan gandum bisa menjadi snack sehat sebelum tidur. Magnesium pada gandum akan membantu Anda untuk tertidur.
The National Sleep Foundation (NSF) menyarankan untuk mengonsumsi sereal gandum dengan susu untuk hasil yang lebih signifikan.
Oatmeal
Oatmeal hangat yang dimakan dengan pisang dan susu pasti lezat, bukan? Oatmeal kaya akan magnesium, kalsium, dan potassium. Semuanya membuat Anda lebih cepat pulas. Semangkok sebelum tidur tanpa gula pasti tidak akan membuat anda gemuk, justru oatmeal akan membuat anda tertidur dan menjaga kolestrol anda stabil.
Kale
Sayur ini dikenal sebagai sumber kalsium dan potassium, keduanya membantu mempercepat tidur. Sayangnya sayur ini tidak akrab di telinga orang Indonesia. Anda bisa mengonsumsi bayam sebagai penggantinya.
Teh
Para ahli mengatakan, sebagian besar varian teh bisa membangkitkan rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine, yang bisa membantu tidur dan ahli gizi Shawn Talbott juga memuji efek relaksasi dari campuran teh chamomile. Selain itu teh aroma buah-buahan juga patut dicoba, studi di Australia menemukan bahwa meminum secangkir teh buah sejam sebelum tidur bisa membuat tidur lebih lelap.
Dan studi yang disampaikan di Experimental Biology Scientific Conference pada April 2014 mengemukakan, teh mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur. Berdasarkan penelitian lain, meminum teh berhubungan dengan naiknya kadar glycine, senyawa kimia yang menenangkan otot dan pembuluh darah, bekerja seperti obat penenang dosis rendah.
Secangkir teh sebelum tidur? Kenapa tidak?.
Cemilan/Kue Kering
Setelah memakan cemilan/kue kering/kudapan, kadar gula darah dan insulin akan melonjak cukup tinggi, mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Seharusnya, kadar gula darah dijaga agar tidak menimbulkan perubahan suasana hati dan ketidakstabilan insulin. Namun, untuk bisa beristirahat, naiknya gula darah dan insulin sangat diperlukan agar tryptophan terbawa ke otak dengan lancar, sehingga tidur pun lebih nyenyak.
Daging Rusa
Daging rusa memiliki hampir dua kali kandungan tryptophan dibanding daging dada kalkun, disamping itu karbohidratnya yang tinggi membantu tryptophan mencapai otak. Tapi di Indonesia, daging rusa cukup jarang ditemui, kecuali di beberapa daerah tertentu.
Madu
Merupakan gula alami, madu bisa membuat kadar insulin naik secara perlahan, dan membantu tryptophan memasuki otak lebih mudah. Berdasarkan ahli gizi Lindsey Duncan di DrOz.com, minum sesendok makan madu sebelum tidur atau bisa juga dicampur dengan teh (terutama teh chamomile) bisa membantu tidur Anda lebih lelap.
Udang & Lobster
Salah satu makanan laut bercangkang dengan kandungan tryptophan yang cukup tinggi ini bisa membantu Anda tidur lebih mudah.
Kebanyakan harganya mahal-mahal semua ya?. Buat anak kosan model aku mah udahlah nasi dan telur aja wkwkkkk :HUAHAHAHAHA :HUAHAHAHAHA
Sumber: https://www.webkesehatan.com/makanan-membantu-cepat-tidur/amp/
-
5 Mei 2017 pada 9:43 pm #354411AriyaYumyumPeserta
Bikin ngiler semua makanan apalg yg lobster nya itu hihihi..
Tp iya aq klo susah tidur suka minum susu dn stlah nya psti ngantuk. Tp klo selada baru tau ini lho
-
5 Mei 2017 pada 11:31 pm #354460FloradeesPeserta
Paling suka kalo lagi insom tuh makan pisang atau gk minun susu :sangatterpesona :blackmettidur
-
6 Mei 2017 pada 1:24 am #354488melatiindahwatiPeserta
@ariyayumyum lobster emg enak bgt sih. Ahh aku mah gak ngefek tuh minum susu, ttp aja gak ngantuk.
@floradees aku jg suka pisang, susu apalagi. Tp emg dasarnya insom aku itu parah x yaa, makanya gak pernah ngefek. Dulu mah sblm tidur aku wajib makan nasi, soalnya klo gak makan nasi aku pasti gak bs tidur. Klo makan nasi selalu tidur nyanyak. Tp skrg mah udh gak ngefek jg. Parahh nih. -
6 Mei 2017 pada 2:47 am #354497freebewulanPeserta
makanan yg menguras kocek nih , kacang cari di mana susah wkwkkwkw :LARIDEMIHIDUP
-
6 Mei 2017 pada 4:07 am #354503medinadinaPeserta
Jd pengen udang ma lobster
Salfok dehhh
-
6 Mei 2017 pada 4:24 am #354504dezstylesPeserta
Baru tau udang dan lobster termasuk makanan yg buat gagalin insom :LARIDEMIHIDUP :LARIDEMIHIDUP :LARIDEMIHIDUP jadi pen borong di pasar… #eh emg ada?? nice info thanks yawww @melatiindahwati :MAWARR :NYAMAN
-
6 Mei 2017 pada 8:48 am #354541melatiindahwatiPeserta
@freebewulan hooh kebanyakan pd mehong2 semua. Udahlah buat aku yg anak kosan kere ini mah makan nasi sm telur aja cukup wkwkk.
@medinadina iya mak ane jg salfok itu sm si udang dan lobster. Tp lobster mehong mak. Bangkrut ane cuman buat makan doang hahaa.
@dezstyles sama2. Yaudhlah cuss borong lobsternya hihii -
6 Mei 2017 pada 8:54 am #354548nrlhidayahhPeserta
Duh kok aku jd ngiler yaa hahaha. Aku salfok sm semua gambarnya
-
6 Mei 2017 pada 9:02 am #354556ichigohimawariPeserta
Adek aku, makan kentang hampir tiap hari kalau tidur tetep susahnya minta ampun, nggak ada ngantuk2nya :GERAAH
-
6 Mei 2017 pada 9:07 am #354558alvinabbPeserta
Aku mah suka begadang krn nimbrung disini diblog ini berinteraksi dg vitamins semua ??? klo uda ngantuk bgt ya tidur .. kdang baca cerita sampe kebawa mimpi
-
6 Mei 2017 pada 12:27 pm #354598betalingPeserta
enak2 semua tuh,,, mela bikin mupeng neh,,,, :LARIDEMIHIDUP
-
6 Mei 2017 pada 2:31 pm #354623feroleePeserta
Kalo nasi emang ngga usah ditanya yak. Cepet bikin kenyang sekaligus ngantuk. Itu kacang kok yg jenisnya mahal-mahal sih, apalah ane yg cuma sanggup beli kacang kulit ma kacang koro… :LARIDEMIHIDUP
-
6 Mei 2017 pada 3:00 pm #354629arnaa29Peserta
Minum susu hangat sebelum tidur kalo lagi inget aja, parah emang. Kalo nasi tuh sama kayak mie instan, tiap abis makan itu pasti ngantuk deh.
Makasih infonya mak @melatiindahwati
-
6 Mei 2017 pada 3:30 pm #354638ferendPeserta
Q mnum susu tiap hari’ kdng msi ska ssh tdr ..tp kalo kenyang mkan nasi bwaannya ngntuk .hahaha
-
6 Mei 2017 pada 5:05 pm #354660DeedewiPeserta
Alhamdulillah aku orangnya gampang tidur, kalau capek dan kenyang pasti cepat ngantuknya. Jadi gak perlu khusus konsumsi makanan-makanan diatas yang kebanyakan mahal-mahal, untuk cepat tidur ^ ^
-
7 Mei 2017 pada 6:06 am #354767xixihanaPeserta
Yang susah dicari cuma jus ceri sama walnut ya
-
-
PenulisTulisan-tulisan
- Anda harus log masuk untuk membalas topik ini.