Baca Novel Bagus Gratis Sampai Tamat › Forum › Lounge › Artikel & Tips Sehat Puasa Ramadhan › 6 Makanan Ideal untuk Berbuka Puasa
Di-tag: Info Ramadhan
- This topic has 18 balasan, 19 suara, and was last updated 8 years, 4 months yang lalu by ZiaAynan.
-
PenulisTulisan-tulisan
-
-
12 Juni 2016 pada 6:38 pm #74198Author2Keymaster
Sumber : wolipop com&CNN indonesia
Setelah seharian berpuasa, melihat berbagai makanan seperti kolak, jus buah, ayam goreng, rasanya semua ingin dilahap sekaligus. Tapi hati-hati, mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat buka puasa juga bisa membuat tubuh Anda menggemuk.
“Buka puasa butuh yang manis-manis untuk menaikkan kembali gula darah, tapi pilih manis yang sehat,” ujar dr Samuel Oetoro, MS, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik dari Siloam Hospital, saat dihubungi CNN Indonesia.
Saat berbuka puasa memang dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis, tapi sebaiknya hindari makanan atau minuman yang mengandung produk gula dan karbohidrat sederhana, seperti kolak, teh manis, atau sirup.
Produk gula merupakan jenis karbohidrat sederhana, artinya sangat mudah dipecah dan dicerna menjadi gula darah. Hasilnya, bila gula dikonsumsi secara berlebih, maka gula darah akan melonjak dengan cepat namun juga kembali turun dengan cepat, membuat orang mudah mengantuk, lemas dan menimbun lemak.
“Karbohidrat sederhana memang diserap cepat oleh tubuh. Gula darahnya naik cepat, tapi segera turun lagi,” kata dr Samuel menambahkan.
dr Samuel menyarankan untuk mengonsumsi makanan manis yang sehat saat buka puasa seperti kurma dan buah atau jus buah. “Gula dari buah itu sehat. Pilih buah yang mengandung banyak air, seperti semangka dan melon. Itu gula darahnya bisa segera naik tapi tetap sehat,” kata dr Samuel.
Setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis yang sehat, sebaiknya Anda menunaikan ibadah salat Magrib terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama.
Dikatakan dr Samuel, makanan utama harus mengandung nutrisi lengkap karena tubuh sudah kekurangan nutrisi selama 14 jam berpuasa. Kandungan nutrisi yang harus ada adalah: karbohidrat kompleks seperti nasi merah, nasi hitam, atau kentang yang direbus dengan kulitnya; protein seperti ikan, daging ayam, atau putih telur; serta sayur dan buah.
“Karbohidrat kompleks mengandung tinggi serat supaya penyerapannya pelan-pelan, gula darah naiknya pelan-pelan, dan akan dimasukkan ke sel oleh insulin secara perlahan,” ujar dr Samuel. “Setelah Tarawih, bisa makan lagi sayur dan buah. Ini agar kadar gula darah tetap tinggi sebelum tidur.”
Setelah seharian berpuasa, tubuh harus segera mendapatkan asupan energi agar cepat mendapatkan tenaga kembali. Makanan atau minuman yang dikonsumsi sebaiknya bisa melepaskan energi dengan segera, salah satunya dengan karbohidrat sederhana atau gula.
Makanan atau minuman manis bisa menaikkan gula darah lebih cepat dan cenderung bersahabat bagi lambung. Namun konsumsinya juga perlu dibatasi karena jika terlalu berlebihan, justru lemas dan perut tidak nyaman yang dirasakan kemudian. Konsumsilah secukupnya hanya untuk membatalkan puasa dan mengembalikan energi. Ini beberapa sarannya.
1. Kurma
Kurma merupakan makanan yang sangat ideal untuk berbuka puasa. Kandungan gula alaminya tinggi, selain itu juga kaya serat yang bisa melancarkan sistem pencernaan. Makanlah tiga butir kurma saat buka puasa, dilanjutkan dengan beberapa teguk air putih.
2. Buah Segar
Buah segar bisa menjadi hidangan yang baik untuk berbuka puasa. Pepaya, melon juga pisang menjadi pilihan yang baik karena memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh usus.3. Kolak
Pada umumnya kolak berisi labu, ubi, pisang, dan kolang-kaling. Pilih kolak dengan isi yang lembut dan tidak keras supaya mudah dicerna. Tidak perlu khawatir dengan kandungan santan yang terdapat dalam kolak, karena santan yang tercampur dalam kolak biasanya encer sehingga cenderung aman di lambung.4. Air Kelapa Murni
Air kelapa murni juga minuman yang ideal untuk berbuka puasa. Air kelapa kaya akan mineral yang diperlukan untuk mengganti cairan elektrolit yang hilang selama berpuasa. Dengan begitu, tubuh tidak menjadi lemas. Perlu diingat, air kelapa sebaiknya tidak dicampur dengan bahan lain seperti es, santan atau gula yang berlebihan. Lebih baik meminum air kelapa yang belum dicampur bahan apa pun.5. Minuman Hangat
Selain air kelapa, disarankan juga meminum sesuatu yang hangat misalnya teh manis hangat. Minuman dingin bisa membuat perut cepat kenyang, sehingga kita kehilangan selera untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, yang tidak didapatkan tubuh selama berpuasa. Selain itu air atau makanan yang terlalu dingin bisa mengganggu penyerapan nutrisi makanan dalam tubuh. Selain minuman Anda juga bisa memakan sesuatu yang hangat lainnya, misalnya sup jagung atau sup sayuran.6. Yoghurt
Produk susu olahan ini dapat diandalkan sebagai menu untuk berbuka karena bernutrisi dan mengenyangkan. Dibandingkan dengan sirup, yoghurt lebih kaya akan sumber energi, protein, mineral, serta vitamin. Selain itu yoghurt juga bermanfaat memperbaiki sistem pencernaan sehingga Anda bisa tetap sehat dan nyaman selama puasa.Sebagian dari Anda mungkin ragu untuk mengonsumsi yoghurt untuk berbuka karena rasanya yang asam ditakutkan akan menimbulkan maag atau sakit perut. Namun pakar gizi Dr Marya W. Haryono MGIZI, SpGk mengatakan jika yoghurt memiliki pH berkisar antara 4-5 yang masih bisa ditolerir perut.
Yoghurt juga pantas dijadikan asupan berbuka karena bisa dikonsumsi dengan berbagai cara. Misalnya dijadikan campuran buah potong sehingga semakin menyegarkan dan mengenyangkan.
-
12 Juni 2016 pada 6:54 pm #74219MichikaLeePeserta
Haduhh… Air kelapa nya harus murni ya..? Tanpa dicampur apa pun?? Susah kak huhuhu…
Mau nya seger sekaligus dingin saat berbuka hmm..
Artikel-artikel seperti ini bermanfaat bgt saat puasa, Chika suka simpan kkk.. :ASIA
Thank’s kak @author2 :AIKO
-
12 Juni 2016 pada 7:04 pm #74234ias1610Peserta
Pilihan no 1-5 sih udah dilakukan, tp yg ke 6 belum…ya lumayan ada tambahan informasi, tadi nya saya kira yogourt itu asem & bisa bikin lambung perih, tp ternyata bagus buat buka puasa juga ya.
Thank you utk info nya. -
12 Juni 2016 pada 7:13 pm #74246rarakyuPeserta
Sering nya sih nomer 3-5 kak
Tp klo air kelapa murni tanpa gula? Kurang berasa kak, kurang segerrr wkwk padahal yg sehat yg tanpa gula yaa *plaakk* Jus tanpa gula jg gmn gituu~ hihihi
-
12 Juni 2016 pada 7:40 pm #74259fitrohfaliaPeserta
informasi seperti ini emang perlu diketahui kak, jadi bisa tau manfaatnya… Emmb air kelapa murni tanpa dicampur apa” yaa…??? Lha kalau ditaruh dlm kulkas berpengaruh gak yaa…?!! Wkwk :ARMENIA
-
12 Juni 2016 pada 8:04 pm #74274yoonnee88Peserta
Klo buahnya dicampur es sama sirup blh gak yach biar rame rasanya , soalnya aku suka bukanya pake es buah melon dan pepaya :FREYA
-
12 Juni 2016 pada 8:50 pm #74313choniAhshofaPeserta
Cho baru ingat kurma dirumah abis,,,
Dan sekarang butuh asupan kurma, author-nim gambar yoghurtnya meleleh ^^
-
12 Juni 2016 pada 9:02 pm #74328yoonilee85Peserta
yg selalu ada kurma sama yogurt. kurma karna mama yg sengaja beli buat satu bulan. yogurt karna emang ada stok buatan sendiri. tapi yogurt ga langsung di konsumsi pas buka, biasa dikonsumsi malem.
buah, kolek, air kelapa, sama minuman hangat juga suka ada tp g setiap hari.
-
12 Juni 2016 pada 9:07 pm #74334
-
12 Juni 2016 pada 10:57 pm #74418marshealyeahPeserta
Makasih infonya Authorrrr.
Kalo air kelapa sih susah kalo murni. Lebih enak dijadiin es :KETAWAJAHAD apa dijadiin campuran es kopyor malah lebih topppp
-
13 Juni 2016 pada 12:36 am #74491farahzamani5Peserta
Mksh ka infonya
Saya kdng minum air kelapa murni, itu lbh enak dri air kelapa yg udah dicampur + Gula, berasa bngt aslinya trs sma yoghurt pastinya, enak diperut hihi, sma saya ada persediaan susu kedelai bikinan sendiri, itu bikin perut adem&kulit jdi mulus jg hihi
Minuman hangat paling teh Manis anget, tp jarang,lbh suka aer putih saya mah hihi
-
13 Juni 2016 pada 2:37 am #74548carijodohPeserta
andai ada banyak penjual kelapa murni disini, mungkin diriku udh minum itu tiap hri~~~ :ASIA
-
13 Juni 2016 pada 2:55 am #74560nulyminozPeserta
Semuanya enak au2.
Aku sering yg buah tapi es buah sih.
Sama es kelapa nggak yg murni sih :ASIA -
13 Juni 2016 pada 8:23 am #74693NurHyoAhPeserta
<p style=”text-align: left;”>Makasih infonya kak, aduh itu air kelapa murni sama yoghurt susah blom pernah coba, takut maag kambuh..</p>
-
13 Juni 2016 pada 10:07 am #74759Nadiyah IzzaPeserta
huaa.. :CESAR semua keliatan enak. tapi paling susah buat minum minuman hangat. wkwk..
-
13 Juni 2016 pada 10:36 am #74783nurullchanPeserta
No 1 sudah pasti ada, no2 aku sukanya semangka kalau buka, byk mengandung air jd segar, no3 nggak terlalu suka, biasanya kalau makan kolak cuma pisangnya aja yg ku makan. No4 Nggak murni,biasanya di campur sirup sm susu, no5 kalau lg sakit baru buka pakai teh manis, no6 belum pernah.
-
13 Juni 2016 pada 11:18 am #74830Isnina24Peserta
Makasih info ny ,tp yg no 5 kayak susah mau di ikut,aku g suka minuman anget
-
13 Juni 2016 pada 12:19 pm #74901AuliyaRahmanPeserta
Waah, Enak & menyehatkan.. patut di coba semua… :YOUSHOU
-
13 Juni 2016 pada 2:38 pm #75039ZiaAynanPeserta
Semuanya patut di cobaaaa.. Makasiiiii ya ka info info nyaaaaaa
-
-
PenulisTulisan-tulisan
- Anda harus log masuk untuk membalas topik ini.